皆さまこんにちは！ 井上のぞみです。

日々お仕事や家事などで忙しく過ごしていらっしゃる皆さまや、普段社交ダンスのレッスンに励んでいらっしゃる皆さまに向けて、スキマ時間に気軽に出来る、ちょっとしたエクササイズを配信することにいたしました！

その名も『毎日1分☆ちょいエクサ』

ちょいエクサとは？

ちょいエクサは7種目のエクササイズを日替わりで毎日配信。
シライシダンス公式のfacebookおよびInstagramストーリーズで、毎日朝6時から公開しております。タイトルの通り設定時間は1分。とてもシンプルな動きで、スペースも時間もちょっとしか使わない時短かつ省スペースなエクサです♪

7種目一気に見られる動画がこちら！

2020年8月の『ちょいエクサ』メニュー

おしりのストレッチ

意識しないとなかなかストレッチしない臀筋。腰痛の気になる方にはとても重要なストレッチです！

上腕ねじり

ダンスの時にホールドを張ると二の腕が気になる…という方、ぜひオススメのエクササイズです。

肩甲骨のストレッチ

肩甲骨回りを柔らかくすると呼吸も楽になったりします。ダンスのホールドもより広く…！

おしり歩き

地味な動きの割に続けて行うと結構キツイ！ 股関節を使って脚を動かせるようになりますよ♪

脚上げエクサ

超かんたん・シンプルエクササイズ！ だけど1分やると程よい疲労感が…。

腕振りエクサ

こちらも超かんたんなエクササイズですが、肩回りの筋肉をほぐすことができるので侮れない！

首と肩のストレッチ

デスクワークの方必見！ ネックラインをきれいに魅せたいダンサーも必見！ じわりじわりと伸ばしましょう。

エクササイズのやり方や注意点は動画の中で説明を添えております。動画を見ながらぜひ一度おためしください。
7種目の中から気になる種目をピックアップして1分間やってみたり、7種目連続にトライしたり、ご自分のペースで行ってみてください♪
今後も身体の様々な部位や動きにアプローチしていこうと思っております。よろしければ皆さまも一緒に『毎日１分☆ちょいエクサ』やっていきましょう♪

『ちょいエクサ』を毎日ご覧になる方法

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なお、直接 こちら からシライシダンスのストーリーズも見られます。

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