第 1 回

スキマ時間にかんたん♪ 毎日1分☆ちょいエクサ

皆さまこんにちは! 井上のぞみです。

日々お仕事や家事などで忙しく過ごしていらっしゃる皆さまや、普段社交ダンスのレッスンに励んでいらっしゃる皆さまに向けて、スキマ時間に気軽に出来る、ちょっとしたエクササイズを配信することにいたしました!

その名も『毎日1分☆ちょいエクサ』

ちょいエクサとは?

ちょいエクサは7種目のエクササイズを日替わりで毎日配信。
シライシダンス公式のfacebookおよびInstagramストーリーズで、毎日朝6時から公開しております。タイトルの通り設定時間は1分。とてもシンプルな動きで、スペースも時間もちょっとしか使わない時短かつ省スペースなエクサです♪

7種目一気に見られる動画がこちら!

2020年8月の『ちょいエクサ』メニュー

おしりのストレッチ

意識しないとなかなかストレッチしない臀筋。腰痛の気になる方にはとても重要なストレッチです!

exercise_hip


上腕ねじり

ダンスの時にホールドを張ると二の腕が気になる…という方、ぜひオススメのエクササイズです。

exercise_arms1


肩甲骨のストレッチ

肩甲骨回りを柔らかくすると呼吸も楽になったりします。ダンスのホールドもより広く…!

exercise_sholder


おしり歩き

地味な動きの割に続けて行うと結構キツイ! 股関節を使って脚を動かせるようになりますよ♪

exercise_hipwalk


脚上げエクサ

超かんたん・シンプルエクササイズ! だけど1分やると程よい疲労感が…。

exercise_legsup


腕振りエクサ

こちらも超かんたんなエクササイズですが、肩回りの筋肉をほぐすことができるので侮れない!

exercise_arms2


首と肩のストレッチ

デスクワークの方必見! ネックラインをきれいに魅せたいダンサーも必見! じわりじわりと伸ばしましょう。

execise_neck


エクササイズのやり方や注意点は動画の中で説明を添えております。動画を見ながらぜひ一度おためしください。
7種目の中から気になる種目をピックアップして1分間やってみたり、7種目連続にトライしたり、ご自分のペースで行ってみてください♪
今後も身体の様々な部位や動きにアプローチしていこうと思っております。よろしければ皆さまも一緒に『毎日1分☆ちょいエクサ』やっていきましょう♪

『ちょいエクサ』を毎日ご覧になる方法

Instagramアカウントをお持ちの場合

スタジオ公式Instagram をフォローしてください。
ご自分のInstagramのホーム画面上部にフォロワーのストーリーズ一覧が表示されます。その中からご覧いただけます。
なお、直接 こちら からシライシダンスのストーリーズも見られます。

facebookアカウントをお持ちの場合

スタジオ公式facebookページ に「いいね!」をお願いします。

ご自分のfacebookアカウントページの上部に友達のストーリーが一覧で表示されます。その中からご覧いただけます。

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皆さまこんにちは! 井上のぞみです。

日々お仕事や家事などで忙しく過ごしていらっしゃる皆さまや、普段社交ダンスのレッスンに励んでいらっしゃる皆さまに向けて、スキマ時間に気軽に出来る、ちょっとしたエクササイズを配信することにいたしました!

その名も『毎日1分☆ちょいエクサ』

ちょいエクサとは?

ちょいエクサは7種目のエクササイズを日替わりで毎日配信。
シライシダンス公式のfacebookおよびInstagramストーリーズで、毎日朝6時から公開しております。タイトルの通り設定時間は1分。とてもシンプルな動きで、スペースも時間もちょっとしか使わない時短かつ省スペースなエクサです♪

7種目一気に見られる動画がこちら!

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おしりのストレッチ

意識しないとなかなかストレッチしない臀筋。腰痛の気になる方にはとても重要なストレッチです!

exercise_hip


上腕ねじり

ダンスの時にホールドを張ると二の腕が気になる…という方、ぜひオススメのエクササイズです。

exercise_arms1


肩甲骨のストレッチ

肩甲骨回りを柔らかくすると呼吸も楽になったりします。ダンスのホールドもより広く…!

exercise_sholder


おしり歩き

地味な動きの割に続けて行うと結構キツイ! 股関節を使って脚を動かせるようになりますよ♪

exercise_hipwalk


脚上げエクサ

超かんたん・シンプルエクササイズ! だけど1分やると程よい疲労感が…。

exercise_legsup


腕振りエクサ

こちらも超かんたんなエクササイズですが、肩回りの筋肉をほぐすことができるので侮れない!

exercise_arms2


首と肩のストレッチ

デスクワークの方必見! ネックラインをきれいに魅せたいダンサーも必見! じわりじわりと伸ばしましょう。

execise_neck


エクササイズのやり方や注意点は動画の中で説明を添えております。動画を見ながらぜひ一度おためしください。
7種目の中から気になる種目をピックアップして1分間やってみたり、7種目連続にトライしたり、ご自分のペースで行ってみてください♪
今後も身体の様々な部位や動きにアプローチしていこうと思っております。よろしければ皆さまも一緒に『毎日1分☆ちょいエクサ』やっていきましょう♪

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なお、直接 こちら からシライシダンスのストーリーズも見られます。

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